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Heures de coucher/réveil par cycles de 90 min
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes, et se réveiller au milieu d'un cycle, en sommeil profond, laisse groggy plus longtemps qu'un réveil un peu plus tôt en fin de cycle. Cet outil propose donc des heures de coucher, ou de réveil, alignées sur des cycles complets, en ajoutant un quart d'heure pour l'endormissement. C'est une règle pratique, pas une science exacte : la durée réelle d'un cycle varie d'une personne à l'autre et au cours de la nuit, ce que ce calcul ne peut pas savoir.
Cinq à six pour la plupart des adultes, soit sept heures et demie à neuf heures. Quatre cycles constituent un minimum de dépannage, pas un rythme tenable : la dette de sommeil s'accumule sans qu'on la ressente comme telle, et se paie sur la vigilance et l'humeur.
Oui, et c'est ce que fait cet outil avec un quart d'heure ajouté par défaut. Si vous mettez régulièrement plus de trente minutes à vous endormir, décalez d'autant, et regardez surtout du côté des écrans, du café de l'après-midi et de l'heure de coucher, qui varie trop souvent d'un jour à l'autre.
Souvent oui, à condition de ne pas sacrifier un cycle entier : mieux vaut se réveiller quinze minutes plus tôt en sommeil léger que sonner en plein sommeil profond. Mais un réveil régulier, à heure fixe, week-end compris, joue davantage sur la forme que l'alignement parfait d'une nuit isolée.
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