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5 zones d'entraînement selon votre FC max
S'entraîner en zones cardiaques évite le travers le plus courant, courir trop vite les jours faciles et pas assez fort les jours durs. Cet outil calcule vos cinq zones à partir de votre âge, et de votre fréquence cardiaque au repos si vous choisissez la méthode qui en tient compte. Chaque zone est décrite par ce qu'elle développe, de l'endurance fondamentale au travail à haute intensité. Les valeurs restent dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez ici n'est enregistré.
Elle donne un ordre de grandeur, pas votre valeur. L'écart individuel autour de cette estimation est important, de l'ordre d'une dizaine de battements dans un sens ou dans l'autre, ce qui suffit à décaler toutes les zones. Un test d'effort, ou à défaut une valeur maximale relevée en côte lors d'une séance intense, vaut bien mieux.
Parce qu'elle mesure la réserve réellement disponible entre le repos et l'effort maximal. Deux personnes de même âge dont l'une a un cœur nettement plus lent au repos n'ont pas les mêmes zones. Prenez cette valeur le matin au réveil, avant de vous lever, sur plusieurs jours.
La répartition qui revient le plus souvent chez les coureurs d'endurance consacre l'essentiel du volume aux zones basses et une petite part aux zones hautes. L'erreur classique consiste à passer tout son temps dans la zone intermédiaire, trop dure pour récupérer et trop douce pour progresser.
Un résultat qui vous paraît faux, une valeur périmée, un cas qui manque ? Signalez-le à contact@topapps.fr