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Jours d'adaptation et conseils de récupération
Le décalage horaire ne se rattrape pas en une nuit : l'horloge interne se recale d'environ une heure par jour, et le sens du voyage change tout. Cet outil estime la durée d'adaptation à partir du nombre de fuseaux traversés et de la direction, et rappelle les leviers qui accélèrent vraiment le recalage, la lumière et l'heure du coucher. Ce sont des ordres de grandeur et non une prescription : la sensibilité au décalage varie beaucoup d'une personne à l'autre, et l'âge, l'heure d'arrivée et le sommeil pris à bord comptent autant que le nombre d'heures gagnées ou perdues.
Parce que l'horloge interne tourne spontanément un peu plus lentement que la journée de 24 heures : la retarder, ce que demande un vol vers l'ouest, va dans son sens, alors que l'avancer va contre. Comptez environ un jour et demi par fuseau vers l'est, contre un jour vers l'ouest.
La lumière, bien avant la mélatonine ou les siestes. La lumière du matin avance l'horloge, ce qu'il faut après un vol vers l'est ; celle de la fin d'après-midi la retarde, ce qu'il faut après un vol vers l'ouest. Prise au mauvais moment, elle décale dans le mauvais sens et allonge l'adaptation.
Pour un séjour de plus de deux ou trois jours, oui : repas, lumière et coucher à l'heure locale, dès le premier jour. Pour un aller-retour plus court, il est souvent plus confortable de rester à l'heure de départ et d'organiser ses journées autour, puisqu'on repartirait avant d'avoir fini de s'adapter.
Un résultat qui vous paraît faux, une valeur périmée, un cas qui manque ? Signalez-le à contact@topapps.fr