Des repères chiffrés pour l'entraînement et le quotidien, calculés à partir de ce que vous saisissez et jamais enregistrés : aucune donnée de santé ne quitte la page ni n'y reste.
Besoins en eau selon poids et activité
Combien boire par jour ? Le repère le plus courant est de 35 millilitres par kilo de poids corporel, auquel s'ajoutent l'activité physique et la chaleur, les deux postes qui font vraiment varier les pertes. Cet outil applique ce calcul et traduit le résultat en litres et en verres, avec un schéma qui montre la part de chaque composante. Ce total couvre l'ensemble des apports, boissons comme aliments, et non les seuls verres d'eau. C'est un ordre de grandeur destiné à une personne en bonne santé : plusieurs situations médicales imposent au contraire de limiter les apports. Votre poids n'est pas conservé, seuls les réglages le sont.
Oui. L'idée qu'ils déshydratent vient d'un effet diurétique réel mais modeste, largement compensé par le volume d'eau qu'ils apportent. Une tasse compte donc dans les apports. L'alcool, lui, fait exception : il augmente nettement les pertes urinaires.
Non, et c'est l'erreur la plus fréquente de lecture. L'alimentation fournit une part appréciable des apports, davantage encore avec des fruits, des légumes et des soupes. Le chiffre affiché est un total tous apports confondus, ce qui laisse en pratique nettement moins à boire au verre.
Oui, et ce n'est pas anodin. Boire massivement en peu de temps dilue le sodium sanguin, avec des conséquences qui peuvent être graves. Le cas se rencontre surtout lors d'efforts très longs où l'on ne boit que de l'eau. Répartir les apports sur la journée vaut mieux que de rattraper le retard d'un coup.
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