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VO2max estimé via test de Cooper ou marche
Le VO2max mesure la quantité maximale d'oxygène que votre organisme peut utiliser par minute et par kilo : c'est l'indicateur le plus parlant de la capacité d'endurance. Le mesurer vraiment demande un laboratoire ; l'estimer se fait de deux façons ici. Le test de Cooper, qui consiste à courir le plus loin possible en douze minutes, donne une estimation par la distance parcourue. La seconde méthode part de votre fréquence cardiaque au repos rapportée à votre fréquence maximale, sans le moindre effort à fournir. Le résultat est situé sur une échelle de niveau. Ni votre âge ni vos fréquences ne sont enregistrés, seule la méthode choisie l'est.
Le test de Cooper, à condition de le courir honnêtement : sur piste plate, à allure maximale soutenable, après échauffement. Il mesure une performance réelle. La méthode par fréquence cardiaque ne demande aucun effort, ce qui la rend commode, mais elle repose entièrement sur la qualité de vos deux fréquences.
Le matin, allongé, avant de vous lever et avant tout café, sur une minute pleine. Répétez sur trois matins et gardez la valeur la plus basse. Une mesure prise dans la journée, assis à un bureau, surestime largement la valeur de repos et fausse l'estimation vers le bas.
Elle dépend de l'âge et du sexe, et sa progression compte plus que son niveau absolu. Un adulte sédentaire se situe souvent sous 35 ml/kg/min, un pratiquant régulier autour de 45 à 55, un athlète d'endurance au-delà de 60. Gagner quelques points sur une saison d'entraînement est un résultat très ordinaire.
Un résultat qui vous paraît faux, une valeur périmée, un cas qui manque ? Signalez-le à contact@topapps.fr